운동이 몸에 좋은 것은 알지만 자신의 체력과 나이에 맞는 운동을 해야 진정한 몸의 활력을 가져옵니다.
특히 50세 이후에는 반드시 피해야 할 운동이 있지요. 다음사항을 고려하여 운동할 때 확인해두면 좋아요.
1. 매일하는 고강도 운동
대표적으로 테니스, 마라톤, 철인 3종 경기 등입니다. 정신적인 스트레스를 이겨내기 위해 이런 고강도 운동을 습관처럼 하는 사람들이 적지 않아요. 그런데 자동차도 매일 최고 속력으로 고속주행을 하다보면 망가집니다.
매일 고강도 운동을 하면 세포의 노화가 급격히 찾아옵니다. 운동을 하면서 만들어진 대량의 활성산소가 노화를 촉진하고 관절과 근육,피부, 내장기관의 수명도 단축시킵니다. 중년이 되면 운동 후 회복하는 시간이 길어지는 만큼 운동의 강약을 조절하는 것이 굉장히 중요합니다.
매일하는 운동으로는 숨이 약간 차는 정도의 중등도 운동을 30분씩 하는 것이 적당합니다.
2.유산소 운동만 열심히하면 안되요
당뇨환자들이 혈당을 떨어뜨리기 위해 식사 후 걷기, 뛰기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하는 경우가 많지요. 하지만 근육 감소가 빠르게 일어나는 중년에 유산소 운동만 해서는 안됩니다. 허벅지가 가늘어지고 하체근육이 빠지면 빠질수록 유산소 운동만으로 혈당만 조절하려면 밥 먹고 하루 종일 운동만 해야 할 수도 있지요.
따라서 중년 이후 근육운동은 필수입니다.
3.자신의 몸에 맞지 않은 운동은 삼가해야
헬스장에 가면 거꾸로 서는 운동기구가 있지요. 고혈압이 있을 때 이런 운동을 하면 자칫 뇌가 피로 쏠리면서 뇌출혈이 올 수 있습니다. 또 뇌혈관이 풍선처럼 부풀어 꽈리를 틀고 있는 뇌동맥류가 있다면 무리하게 무거운 것을 드는 근육 운동이 독이 될 수있지요. 다이어트가 목적이라면 공복에 운동하는 것이 좋은데, 당뇨가 있을 경우 저혈당 쇼크가 올 수있습니다. 따라서 아침식사 전, 혹은 야간에 하는 공복 운동은 피해야 합니다.
무릎관절이 약한 사람이 등산을 하거나 계단 오르기 운동을 꾸준히 하면 퇴행성 관절염으로 진행될 확률이 높아요. 특히 산에서 내려올때 스틱을 사용해서 충격을 완화하는 것이 꼭 필요합니다
척추 디스크질환 환자의 경우 절대 위몸일으키기, 누워서 다리 들어올리기 등을 해서는 안됩니다. 복근에 힘이 없는 상태에서 상체를 일으키거나 하체를 들어 올리는 동작을 하게 되면 그 하중이 오롯이 목과 허리로 가면서 디스크가 쉽게 뒤로 밀려나올 수 있기 때문이죠.
이렇듯 50세 이후 중년에는 운동하는 만큼 먹는것도 잘 챙겨 먹어야 합니다. 적절한 운동과 이에 대한 영양공급을 해주어야 활력있는 체력을 유지할 수 있지요.