양반자세#무릅관절#고관절# 썸네일형 리스트형 70대를 30대 신체로 만드는 운동비결 나이가 들면 근감소증이 생깁니다. 골격근량이 줄어들어 신체기능이 떨어지는 질환을 말합니다. 70대가 되면 30대의 근육보다 30%가량 줄어듭니다. 걷기,자전거 등 유산소 운동을 꾸준히 하고 있는 사람이라도 근력운동을 하지 않으면 쉽게 피곤해지고 활력이 사라집니다. 1.맨몸 근력강화운동 5가지: 모든 근력운동은 호흡에 맞춰 천천히 할 때 효과가 더 큽니다. -앉았다 일어서기 자기 체중을 이용하는 운동으로 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 보기 좋게 발달하고 근력이 좋아집니다. 집과 사무실에서 틈나는 대로 하루 수십 번 반복하면 좋아요. -팔굽혀펴기 가슴근육과 팔 근육발달에 좋아요. 근력이 웬만하면 바닥에 엎드려하고 여성들이나 근력이 약한 사람들은 책상을 잡고 45도 각도로 합니다. 하루 수십번 반복합니다. -윗.. 더보기 이전 1 다음
