요즘 코로나 때문에 헬스장에 가기가 쉽지 않아요. 그렇다고 운동을 마냥 쉴 수만도 없는데, 그렇다면 집에서 하는 맨몸운동만으로 몸짱이 될 수 있을까요?
다음은 도선생 운동하는 의대생의 운동후기를 통해 그 가능성을 보도록 하겠습니다.
#7년간 매일 운동하기
그는 21살때부터 총7년간 매일 운동을 해왔다네요. 그중에서 운동2년차부터는 학교생활이 바빠지면서 헬스장에 갈 수 있는 시간이 줄었는데 이때부터 맨몸운동, 즉 턱걸이100개, 팔굽혀펴기 100개를 매일 했다네요. 사진에서 보는 것과 같이 결과가 운동결과를 말해주었답니다.
보통 맨몸운동을 하면 10개나 15개씩, 이런 식으로 끊어가면서 운동합니다. 하지만 맨몸운동은 중량=내 몸무게로 일정하기 때문에 중량을 바꾸기가 어렵고 횟수까지 10개 또는 15개로 고정해버리면 운동 강도를 오리기가 쉽지 않아요.
#근육 키우려면 운동 강도 조절
근육을 키울 때 운동 강도는 중요합니다. 근육을 만드는데는 에너지가 필요하고 일단 만들어놓으면 유지비도 듭니다.
그래서 우리 몸은 내 운동 강도에 맞춰서 딱 필요한 만큼만 근육이 발달한다고 하네요.
결국 맨몸운동에서도 몸을 키우려면 운동 강도를 높여야 합니다.
#운동 기록하면 성공률 높아져
운동에서 기록하는 습관이 중요함을 상기 운동후기를 집필한 이는 강조합니다.
운동을 하다보면 나름 열심히 했는데 몸에 변화가 없어서 실망할 때가 있습니다. 그럴 때마다 그는 운동 기록지를 봤다네요. 푸시업10개도 힘들었던 그가 매일 100개씩성공시킨 기록들을 보면서 그가 변하고 있다는 확신을 얻을 수 있었죠.
자, 중요한 것은 생각이 아닌, 바로 지금 실천하는 것이겠죠, 우리도 몸짱을 위해 해보자구요.